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【早安健康／沈智恩（NAVER「整理力社團」副管理者）】清空是需要練習的 「整理的開始就是丟棄」這句話，應該很常聽到。光是丟掉不需要的物品或是長時間未使用的物品，就可以讓家中煥然一新。不過「會不會哪天派上用場」或「這東西包含了很多回憶」這種想法會讓人們猶豫，也使人經常陷入無法丟東西的狀況當中。 東西就這麼一件一件地累積起來，最後走到無法收拾的地步。而這樣的時間一長，要丟東西就會開始讓人感到不安。說看到那些堆積如山的物品，會莫名感到心安的會員們透露，每次想到要丟東西就會覺得焦慮。 上面這個案例，就顯現出在丟東西的過程中所經歷的不安。要丟掉那些他們很執著的物品，那樣的情緒就像是自己也要跟著消失一樣的害怕，或是要丟棄回憶一樣的空虛。 這段時間以來，我常聽到無法捨棄多餘物品的社團成員，以及擔任整理顧問時，接觸到的顧客們敘述自己的經驗，發現沒辦法丟東西的原因，大多是來自於成長過程中的生活習慣，或是該物品寄託了過去的悲傷回憶。所以丟掉物品這個行為，其實就是面對過去的回憶與情緒，就是要清理情緒、減輕不安的行為。 不安是什麼？當人們無法定義自己的情緒時，通常會用「很不安」來表達這種感受。但不安如果是源自於自身狀況與情緒的不確定性，進而使我們無法有新的開始，那麼就應該藉著練習把自己清空，來明確地掌握這樣的情緒，進而克服這份不安。 我們不能只停留在過去，也不可能將所有過去背負在身上。或許比起這些熟悉的負擔，不熟悉的整理反而讓人更有壓力也說不定。所以整理才會需要勇氣。整理家中的物品，放進全新的東西，就是把內心的情緒清空，迎接全新環境的過程，好讓我們繼續前進。 人雖然會害怕空虛，但也同時具有填滿空間的渴望。在清空一個地方的時候雖然會瞬間讓人感到不安，但用新的東西填滿空蕩蕩的空間，也是令人感到喜悅且滿足的時刻。而那也會成為我們意想不到，最令人感到驚奇、新鮮的體驗。所以我想告訴那些正在猶豫的人們，你們可以大膽地把過去的東西都清空。 但究竟該怎麼開始清理呢？為了克服不安，以新的事物填補這些空缺，我們必須有意識地練習清空自己，當然，是要從最簡單的階段開始。 ① 每天丟東西 現在馬上就能開始的，就是找一個時間丟東西。首先，準備一個二十公升的垃圾袋，一個設定十五分鐘的計時器，在時間到的鈴響之前，拿著垃圾袋在家中四處走動，想辦法把垃圾袋裝滿。既然是要燒掉的，無論是什麼都可以丟，就這次不需要擔心垃圾分類的問題，盡情地丟吧。 一開始你可能會想「要怎麼把垃圾袋裝滿」，但拿著垃圾袋在家中四處走動，開始把東西往裡面塞之後，你很快就會有把垃圾袋裝滿的神祕體驗。人類心中那想要填滿的慾望，也可以用在填滿垃圾袋這件事上。 接下來要做的事情，就是每天丟一個東西。從那些用不到的原子筆、已經用完的洗髮精瓶子等垃圾，或是重複的物品開始下手。如果更積極一點，可以星期一丟一個、星期二丟兩個、星期三丟三個……星期天丟七個，以固定的規律來練習丟東西。 接下來，就要著手丟掉那些不知道該不該丟，所以一直放置沒有處理的東西。怎麼做呢？繼續看下一頁 ② 學習丟東西 接下來，就要著手丟掉那些不知道該不該丟，所以一直放置沒有處理的東西。如果想要做到這一點，就必須學習丟東西的方法。像是丟藥品、燈管、乾電池、沙拉油的方法，或是去找社區裡回收這些物品的地方。 這樣一來，你自然會了解專用垃圾袋究竟分成幾種。可燃垃圾只能丟進常用的專用垃圾袋，而不能丟焚化爐的不可燃垃圾，則必須另外分類好再丟棄。 棉被就是一個會一直放著沒去處理的代表物品，經過這一番努力之後，你會知道沒有內芯的薄被可以丟進舊衣回收箱，但厚的棉被就要用大垃圾袋裝起來丟掉。 接著你會開始關注回收，知道哪些材質的東西可以回收、哪些不能回收，開始注意原本不會特別注意的回收標誌。並熟知丟棄像家具這種大型廢棄物的方法。 可上網查詢大型家具的指定回收地點，而廢棄的家電只要透過政府推動的回收服務（編註：可上網搜尋「行政院環境保護署：資源回收管理基金管理會」）就能獲得處理。 ③ 二手出清或捐贈 比起直接丟掉，你也可以選擇雖然有點麻煩，但是比較合理、比較有意義的清理方法，那就是二手出清或捐贈。以二手價將昂貴的物品賣出，還可以獲得一些額外的收入。可以加入網路的二手社團或社區社團，寫一篇像是正式文案一樣非常吸引人的文章，貼到社團裡面博取大家的信任。 收到成員的回應又順利成交的話，就再好不過了。為了贏得迅速匯款的買家的信任，你會更認真地把賣出去的物品包裝好、很快地拿去寄送。這樣帶來的額外收入，就可以拿去跟家人一起到餐廳用餐，或是買下之前一直猶豫不決的奢侈品。 要處理大量的書籍和衣服時，可以委託專業的回收業者，秤斤售出。但獲得的回報和出售的分量相比可能不成正比，那樣的空虛感可能會讓你再也不願意隨便花錢亂買東西。 把空間清出來、卻把心填滿。再提高難度的斷捨離秘訣，下一頁學起來吧 捐贈與出清，是一種把空間清出來、把心填滿的方法。有一些業者提供免費到府收件，也有免寄送費的宅配業者。即使是你要出郵資，也會產生一種這筆費用是用在做好事上的想法，這也能讓你更爽快地付錢。 另外，有些社福機構會將這些捐贈直接販售，並將那份收入拿來幫助需要的人，或是將物品寄送到第三世界國家的非政府組織，也可上網搜尋這些機構團體，比起直接丟棄，分享或捐贈以幫助他人，這樣的想法更會讓人感到滿足。 ④ 消滅囤積物品的空間 很快地，你就會迎接沒有東西需要再丟掉、販售、捐贈的時刻。如果你還是想要更簡單的生活，可以再提高難度。那就是消滅囤積物品的空間。所謂囤積物品的空間，指的是類似用來裝東西的籃子、盒子、家具等。想要消滅這些空間，就務必要把裡面的東西整理乾淨。 如果是那些長時間放在角落的物品，肯定是不太會用到的東西。冷靜地判斷這些東西不會再使用之後，就可以把它們處理掉。 必須的物品就放到新的位置，這些囤積的空間愈少，閒置的物品也就會跟著減少，空間也會愈來愈大。 ⑤ 挑戰難以丟棄、充滿感情的物品 最後一個階段是把用過的東西都清空，和寄託了回憶、與情感有聯繫的物品道別。還有要把重複的物品，或是偶爾會用到，但可以用其他物品替代的東西丟掉。舉例來說，像是丟掉電煮壺，用鍋子來煮水，或是丟掉切奇異果專用的刀子，改用一般的水果刀，再不然就是丟掉書桌或化妝台的椅子，改用餐桌椅等。 在這個階段，你會自然地熟悉以個人的移動來取代購買重複的物品這種行為模式。比起過度的便利，更重要的是生活的從容。 跟回憶有連結的物品，像是令你愛不釋手的物品等等，也都是可以試著挑戰丟棄的對象。感覺難以丟棄的回憶物品，包括十年來都沒看過的畢業紀念冊、五年前孩子滿周歲時用過的道具、結婚時穿過的禮服等，雖然要下定決心把這些東西丟掉並不容易，不過一旦丟掉之後，就會感到非常輕鬆，同時也發現過去讓自己放不下的其實是對那段感情的執著。 想到要整理衣櫃就頭痛？衣櫃的整理魔法下一頁分享給您 吊掛衣服Day 32 吊掛的衣服 試著想像一下碰撞時會發出聲響的木製衣架，以及在上頭掛著自己喜歡衣服的衣櫃模樣吧。同時也可以試著想像自己有機會，重新購買這些掛在衣櫃裡的衣服，那麼很快就能區分出哪些是不要的衣服了。 準備物品：薄衣架、西裝衣架 整理守則 本文摘自《一日一角落，每天15分鐘，無痛整理術》／沈智恩（NAVER「整理力社團」副管理者、整理顧問養成課程講師）／采實文化 原文引自：一次15分鐘、5步驟無痛整理術，把舒適空間還給自己 延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】