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記者蕭保祥／嘉義報導中華職棒（CPBL）中信兄弟7日宣布簽約過3天滿31歲的古巴左投Ariel Miranda（米蘭達），曾在大聯盟（MLB）有過3年資歷，最近兩年軟銀鷹獲得日本一頭銜，Miranda都是季後賽成員。1989年次的Miranda藉由叛逃進入美國職棒，2015年5躍用小聯盟合約進入巴爾的摩金鶯，2016到18年都升上大聯盟，2017年在西雅圖水手表現最佳，繳出8勝7敗、防禦率5.12，出賽31場有29場先發，單季投160局。2018年季中到日本加盟軟銀，戰績6勝1敗、防禦率1.89，上個球季則是7勝5敗、防禦率4.19，年薪為1億5000萬日圓，Miranda連續兩年都是軟銀在日本一系列賽成員，不過球季結束沒有獲得軟銀續約。▲Miranda在水手表現。（影片來源：MLB YT，如遭移除請見諒）Miranda控球不穩定，日職2年登板133又2/3局出現高達75個保送，來到台灣職棒值得觀察，有可能是開幕戰先發人選，這是象隊透過球探Nick Additon（艾迪頓）所尋找外國人左投。象隊目前確認簽約2名外籍投手都是左投，分別為Jose De Paula（德保拉）與Ariel Miranda（米蘭達），與Mitch Lively（萊福力）進入續約細節協商。根據中信球團領隊劉志威說法，雖然不方便公布合約細節，但年薪總值超過50萬美元。Miranda年薪若超過50萬美元，與富邦悍將Henry Sosa（索沙）為同等中職史上最高薪外國人選手。更多三立新聞網報導樂天桃猿「薪」不同 陳俊秀2年大約1824萬東京奧運棒球賽制很複雜 分組第一確保銅牌戰桃猿過去克難發球機 樂天一來兩台全新攻守全能韓職英雄春訓大戰台灣8場 認為中職應該變強了更多追蹤報導簽下3年大合約 桃猿陳俊秀：壓力更大了洪總接不接六搶一？就看富邦是否願意放劉玠廷再談挺身 洪總2號嘸人英雄戰台灣8場 推測中職變強克難發球機 樂天一來兩台新的今日最夯新聞流量前3名燒掉2.2個台灣 天空一片血紅唐湘龍：民進黨基層「翻掉了」查水表影片曝光！警上門找阿嬤

（中央社記者康世人新德里2日專電）印度經濟專家辛赫（Ritesh Kumar Singh）撰文分析，2020年印度經濟將由政府的政治措施和保護主義主導，如果不採取緊急糾正措施，印度將面臨重大經濟危機。曾任印度金融委員會（FCI）助理主任的印度經濟諮詢公司（Indonomics Consulting）首席經濟學家辛赫在「日經亞洲評論」（Nikkei Asian Review）今天刊登的文章中說，印度目前的經濟放緩，很大程度是政府自己造成的。文章表示，總理莫迪（Narendra Modi）領導的政府2016年推動廢鈔政策，破壞農村經濟與非正規商業領域前景；設計不良且執行不利的商品與服務稅（GST）引發惡夢，阻止正規商業領域的中小企業發展。辛赫說，沈重負債也迫使大企業延後資本支出計畫，印度甚至放棄加入具有商業和戰略意義的「區域全面經濟夥伴協定」（RCEP）。文章又說，印度國內生產毛額（GDP）成長從2018年第2季的8%，下降到2019年第3季的4.5%；由於經濟疲軟，商品與服務稅的稅收不足已使各省出現財政損失，稅收惡化意味著經濟更加放緩。辛赫說，就業市場緊張和影子銀行業的信貸緊縮阻礙消費需求的復甦，這種情勢預期今年將延續。文章分析，隨著經濟成長放緩及國內與出口市場疲軟，中國將持續向印度傾銷過剩的鋼鐵、紡織等商品，這使印度與中國的貿易逆差居高不下，也使得印度企業要求更多對進口商品的保護措施。辛赫預期，在印度的外國企業，尤其是電子商務的外國企業將進一步受限制，投資人要準備好受到稅務官進一步騷擾，以填補政府財庫的壓力。文章表示，即使沒有糾正經濟上的錯誤，莫迪仍在2019年5月贏得國會下院大選，並在第二任期推動印度人民黨（BJP）的核心政治計畫，且2020年繼續在這個軌道上前進。辛赫說，莫迪政府繼續執行「破壞性的政治計畫」，如為辨別非法移民而推動國家公民登記政策，去年底推出排除穆斯林的公民法修正案，引起反對者憤怒和全國各地示威，造成大規模社會與政治混亂，加劇社會緊張，損害印度是不以宗教歧視的世俗國家聲譽。文章強調，除非採取緊急糾正措施，否則印度將面臨政府自造的重大經濟危機；但當前的政府似乎缺乏真正興趣與政治意願來處理這場經濟混亂。辛赫還說，由於反對黨軟弱無力，莫迪政府似乎有信心可在不顧經濟問題下繼續執政，這才是2020年印度經濟真正令人擔憂的問題。（編輯：郭中翰）1090102更多財經相關新聞台股開紅盤漲百點 台積電領軍站上高峰7年來最大轉職潮！8成上班族想跳槽勞動基金仍突破頹勢 獲利4,127億元蘋果申請最新專利 iPhone未來無瀏海？年關將至 無薪假破3000人創同月新高今日最夯新聞流量前3名慟！參謀總長沈一鳴等8人罹難怕被「查水表」五星旗連夜拔除女大生下藥 把男友閨密送作堆＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

▲ NASA日前發布澳洲最新衛星影像圖。(翻攝自NASA官網)澳洲 / 朱培妤 綜合報導澳洲野火持續肆虐，自去年9月至今已經延燒了逾4個月，造成多人喪生，更估計近有5億隻動物死亡，日前美國太空總署(NASA)也發布最新衛星影像圖，從照片中可以看出澳洲東南部冒出大量濃煙，NASA也評論這場野火「十分猛烈」。▲ 澳洲野火已延燒逾4個月。(資料照片)野火持續延燒 濃煙向下蔓延至紐西蘭根據《FOX NEWS》報導，這場澳洲野火已摧毀當地近2千棟房屋，至少24人死亡，澳洲首都坎培拉也被濃煙籠罩，空氣品質被測量為一般危險值的10倍，從NASA所公布的衛星影像中可以看出，野火所造成的濃煙已從澳洲向下蔓延，甚至已經影響到紐西蘭。▲ NASA日前發布澳洲最新衛星影像圖。(翻攝自NASA官網)國際群星發起募款 盼助澳洲度過難關這場澳洲大火也引發全球關注，澳洲昆士蘭省的女子網球「世界球后」芭蒂(Ashleigh Barty)也承諾，將會捐出本周在布里斯本國際巡迴賽所贏得的賽事獎金，來幫助受到野火影響的地方進行重建。而澳洲喜劇演員芭柏(Celeste Barber)也發起捐款活動，截至今(6)日已在臉書上募得3千3百萬澳元的募款；同樣出身澳洲的好萊塢影星妮可基嫚(Nicole Kidman)也說，將會捐款50萬美元給澳洲的消防隊；而美國歌手紅粉佳人(Pink)也表示，將會捐出同等金額，希望能幫助澳洲度過難關。 原始連結 更多華視新聞報導【影】澳洲野火肆虐 滿地袋鼠、無尾熊屍體澳洲野火釀生態浩劫 近5億隻動物喪命更多相關報導澳洲野火肆虐 滿地袋鼠、無尾熊屍體NASA公布野火觀測照 澳洲已被濃煙吞噬天空全變橘 台灣青年怕浪費簽證續留打工救火不幸殉職 稚子咬奶嘴代領勳章澳洲總理野火勘災 居民拒握手要他滾相關新聞影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

【早安健康／詹鼎正（台大醫院竹東分院院長、台大醫院內科部暨老年醫學部主治醫師）】如何讓外籍看護成為照顧長輩的好幫手？ 父母若年邁，生活功能下降太多，甚至難以自理，但眾子女又忙於工作，無法親自照顧，就必須請看護代勞。 如果經濟夠優渥，可以選本地看護，比較沒有語言和文化隔閡，但是，收費比較貴，一個月花費可能要三、四萬甚至更多，而且通常不能二十四小時陪伴在側，如果要求住在家裡，一個月費用可能會拉高到六到八萬。相較於本地看護，外籍看護的收費一個月約二萬多，套句台灣人喜歡講的話：CP值（性價比）比較高。 本地看護的收費，大概只有口袋夠深的人才比較遊刃有餘，像我有個事業有成的朋友，就請了兩位本地看護照顧他年邁父親，一位負責照顧起居，另一位則專門負責醫療。 但對於廣大的升斗小民來說，不大可能一個月花這麼多錢在看護上，所以大多數家庭還是會請外籍看護，費用負擔比較輕省一點。 偶爾會有家屬問我：「要怎麼樣才能找到合適的外籍看護？」關於這個問題，我也沒有答案，每個家庭都想找語言可以溝通、聰明靈巧、細心體貼，又安分守己不會「落跑」的外籍看護，但並不是人人都這麼幸運，很多家庭還是得經過幾番磨合，才能摸索出一套彼此都能接受的相處模式，甚至要「試錯」更換好幾次，才能找到合適的看護。 由於更換看護的中間會有一段人力空窗期，這段時間，就得找本地看護或其他人力去填補，對很多家庭來說，此時就會特別焦頭爛額。 我阿嬤一百多歲才走，以前我家曾請過頗長一段時間的外籍看護，我有很多病人也是由外籍看護照顧，根據我個人經驗和所見所聞，其實滿多家屬、受照顧者與看護之間的緊張關係，都是因為溝通問題，若能夠把這個環節處理好，也許就可以省去很多麻煩，讓看護成為照顧爸媽的得力幫手。 以下幾點，是我個人的一些建議： ① 交辦事項要夠清楚 雖說外籍看護在來台工作以前，都必須接受一段時間的語言、文化、照顧技巧等訓練，但對於經驗還不夠多的外籍看護來說，這短短幾百小時的訓練，恐怕仍不足以應付雇主所有的需求，在溝通上，有時候還是會出現「雞同鴨講」的窘況，雇主要更有耐心一些，並給予清楚的指示。 什麼叫作清楚的指示呢？比如說，可以把每天需要完成的工作列成清單，甚至可以附上何時該執行工作的時刻表，方便照表操課。為了讓外籍看護充分瞭解工作內容，這份清單必須翻譯成英文以及看護本國的文字，可能的話，最好還能有圖示，就更能降低發生誤會的情況。 若無法自己量身訂做工作圖文清單，有些縣市政府有提供一些相關的圖文照顧手冊（例如台北市目前就有提供中英、中印、中越三種版本的照顧手冊），需要的民眾可以去索取，或上網去下載；此外，有些網站如「愛長照」等，也有給外籍看護的相關照顧手冊可下載供雇主列印。 此外，雇主在交辦看護事情時，除了用講的，最好也能親自示範給看護看，比如說，親自操作家中電器以及各種設施給對方看，或示範自己希望看護怎麼幫爸媽拍背、翻身、按摩等，雖然這過程可能有點麻煩，但會比單純用語言溝通還清楚許多。 下一頁看台大老年照護權威給你的更多建議 ② 管理方式恩威並施 雇主一定要記住一點：看護是「幫手」，而不是「下人」。在溝通態度上，千萬不要頤指氣使，必須要不卑不亢、溫和尊重。此外，雇主也不應抱著「撈本」的心態，壓榨外籍看護，該讓對方也有休假或喘息的時間。 有些家屬聽朋友說，對外籍看護太好，會把他們「寵壞」，到時候反而很「油條」，會騎到雇主頭上，很難叫得動。 我說的「尊重」，並不是「寵」或一貫的懷柔，而是把外籍看護當作是「工作夥伴」。 其實，這就好像職場上的眾生相，面對工作，有人兢兢業業，有人混水摸魚；有人舉一反三，有人則一步一動。我在醫院看過把阿公阿嬤晾在一旁，自顧自滑手機或跟其他看護聊天聊到忘我的看護，但也有看過那種細心照顧，不斷逗長輩開心，陪病時認真記下或錄下醫囑的看護。 有些看護十分有情，因為跟她所照顧的阿公阿嬤朝夕相處，發展出很深厚的情誼，阿公阿嬤走的時候，外籍看護比家屬哭得還要傷心。如果有幸遇到這種真情相對的看護，一定要好好珍惜對方。 面對慧根、性格不同的「員工」，作為管理者的雇主，最好能做到「恩威並施」，才能有效管理。 遇到被動或比較沒這麼靈光的看護，就要給予更詳細清楚的指令，立下工作標準，當看護工作做得不夠好或犯錯時，必須嚴肅鄭重告誡，清楚提出自己的期望值；另一方面，如果看護很盡責，表現很好，除了誇獎這種口惠，最好偶爾也能給一些實質上的獎勵。倘若家裡老人家比較難相處，雇主也該給外籍看護一些鼓勵和安慰，緩解她的情緒壓力。 ③ 有些事最好親力親為或反覆確認 家屬延請外籍看護照顧爸媽，並不是從此就撒手不管，全部交給看護了，有些事情，例如給藥，家屬最好還是能親力親為事先分好藥，或是確認看護真的已經充分瞭解，才能安心交託。 為什麼我會特別提這點？因為有些外籍看護的經驗還不充足，或者語言比較不通，萬一沒弄清楚，有時候會讓病人陷入風險。我曾經開抗凝血劑給一位阿嬤病人吃，這種抗凝血劑有兩種：一種是五單位，另一種是一單位，起初我是開半顆五單位的，但因為看阿嬤的數據似乎有一點降得太多，我就改開兩顆一單位的。 沒想到後來一抽血，發現阿嬤的抗凝血指數竟然更不對勁了，我就細問了一下，原來是外籍看護沒聽懂，竟然拿之前開的五單位的藥，一次給阿嬤吃兩顆！幸好發現得早，不然後果不堪設想。 我會建議，像吃藥這種事，最好家屬能親自確認一下，如果老人家無法自己吃，家屬最好能去買那種分小格的藥盒，把老人家要吃的藥按星期幾、早中晚分裝好，以免發生錯誤。 總之，聘請外籍看護，家屬一定要有正確的觀念：他們是來分攤子女的照顧工作，而不是來代替子女盡孝，作為子女，該給老人家的關懷仍然不可少。 本文摘自《顧爸媽，這樣做最安心》／詹鼎正（台大醫院竹東分院院長、台大醫院內科部暨老年醫學部主治醫師）、李翠卿／天下文化 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

（中央社香港6日綜合外電報導）美國上週暗殺伊朗軍方高級指揮官，引發各界擔心中東地區會爆發大型衝突，市場避險情緒升溫，油價和金價應聲勁揚。全球股市大多走低，亞洲股市今天追隨美股跌勢多半收黑。美國3日擊殺伊朗革命衛隊聖城部隊（Quds Force）指揮官蘇雷曼尼（Qasem Soleimani），伊朗揚言要採取報復。美國總統川普隨後警告，可能對德黑蘭展開「重大報復」。美軍暗殺蘇雷曼尼的消息震驚全球股市，引發投資人獲利了結賣壓，也使油價飆漲。伊朗昨天宣布，將進一步縮減對2015年核子協議的承諾；另外，伊拉克國會要求美軍撤離。這都是美軍發動攻擊造成的後果。中美準備在下週簽署第一階段貿易協議，同時有數據顯示，全球經濟出現些微改善，這些都帶動市場樂觀情緒，但美軍突襲蘇雷曼尼引發的危機使投資人大感震驚。澳洲國民銀行（National Australia Bank）的厄崔爾（Ray Attrill）說：「地緣政治緊張局勢看似在未來幾天都會持續升溫，帶動油價上漲，並讓風險資產市場繼續處於守勢。」美股3大指數3日收盤全數下跌，自歷史高點拉回。亞股今天追隨華爾街股市跌勢大多收黑。今天是日本東京股市2020年首個交易日，投資人結束新年假期回歸股市之際，日經225指數收盤重挫1.9%。香港股市收跌0.8%。新加坡股市下跌0.6%。首爾和雅加達股市挫低1.0%。台北股市重挫1.3%。但雪梨和威靈頓股市雙雙收紅。上海股市終場持平。（譯者：李宛諭/核稿：林治平）1090106

近年來台灣珍奶文化風靡全世界，國內手搖杯也一間接著一間成立。不過就有網友指出，台灣黑糖珍珠鮮奶近期也跟著受到大眾歡迎，更坦言自己相當喜愛。對此，就有許多老饕曝光心中最愛的黑糖珍奶霸主店家。先前有一名網友於 PTT WomenTalk 版上發文，表示黑糖珍珠鮮奶從以前在夜市出沒時，自己就相當喜愛，直呼「有一種魔力讓人好上癮」。不過現在有許多飲料店也跟上風潮，直言「現在很多飲料店都有賣，不過大多固定甜度、冰量，一定要很甜，比較不喜歡的就是。」但這樣的情況，也讓他好奇向鄉民們發問「大家愛喝黑糖珍珠鮮奶嗎？」▲黑糖珍珠奶茶受到國人喜愛。（圖／取自 wezz-y ）問題一曝光後，就引來不少網友討論，其中就有不少人力推「珍煮丹」、「小茶齋」、「墾丁蛋蛋ㄉㄨㄞ奶」、「巴伯 Q 奶」，直言「我愛小茶齋，之前每天一杯，喝到沒錢吃飯哈哈」、「超喜歡珍煮丹好喝」、「珍煮丹真的很棒」、「覺得最好喝的是墾丁ㄉㄨㄞ奶那間」、「珍煮丹、墾丁ㄉㄨㄞ奶」、「公館的巴伯最讚」、「巴伯真的好喝」。不過，回文處也有不少先前驚爆歇業的公館黑糖撞奶老字號店家「陳三鼎」，直言「好懷念陳三鼎」、「我只愛陳三鼎陳三鼎讚」、「最愛陳三鼎」。（編輯：陳雅雲）更多 NOWnews 今日新聞 報導 「博恩vs龍龍」脫口秀功夫誰厲害？粉絲答案一面倒：超愛 最爽公務員！十年來工作只幹「一事」 千萬薪水秒入口袋 下一個能取代LINE的軟體？ 使用者一秒曝答案：根本贏慘

脂肪與肌肉天天在進行營養掠奪戰。當脂肪搶到較多營養，肌肉日益削弱而戰敗，人就胖到沒完沒了；若是肌肉獲得最多營養，你的體脂也就降低。做到這6件事，增肌減脂事半功倍！ 1.有氧運動減肥比較快？每天都跑5公里，為何還是胖？脂肪燃燒需要氧氣，有氧運動長久以來便被認為比無氧運動更能減肥，你可能也這麼深信不疑，拚命跑步或踩飛輪，期待脂肪隨腳步被燃燒掉。偏偏，跑到天荒地老，腰間肥肉還是穩如泰山。 台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示，那是因為用燃脂解釋減肥效果不夠全面。關於減肥的論述，有一說是透過運動分解脂肪，使體脂變少；他去年發表在《加拿大生理藥理》期刊的最新研究則指出，運動能減肥，是因將體內的「碳資源」轉移到肌肉，使脂肪細胞獲得的營養變少，逐漸變小、死亡，進而降低體脂。 這個嶄新的說法在國外也備受討論，據專門計算科學文獻被關注程度的網站Altmetric統計，該研究在社群平台上被引用的程度為前5％。肌肉的重要性也獲《科學人雜誌》以封面故事大篇幅探討。 實際上，我們隨時隨地都在消耗脂肪，包含休息或看電視時，既然脂肪一天到晚都在被消耗，為什麼還是胖？每天確實運動，怎麼還是沒瘦？郭家驊說，一是運動未達中高強度以上，二是飯後補回來到脂肪細胞的營養更多，加上營養跑不到其他器官如肌肉，自然瘦不下來。所以，增肌對想減肥的人來說是關鍵。 2.一定要重量訓練才能瘦？ 沒錯！目前可歸納為兩大類論述，一是基於基礎代謝的觀念，如菁英診所復健科醫師陳相宏表示，1公斤肌肉消耗100卡熱量，1公斤脂肪只消耗4～10卡。肌肉量多、肌力好的人，對能量的利用率高，能有效減脂。另一種說法恰如上題提及：減肥得靠脂肪之外、需要碳資源的器官去搶資源。 然而，不管是哪種說法，確定的是，肌肉在減肥過程中扮演極重要的角色，「想瘦，就要創造一個跟脂肪搶營養的器官─肌肉。」郭家驊也舉基因轉殖動物的證據指出，脂肪組織的重量會受肌肉支配，也就是說，肌肉生長愈快速，脂肪的重量便會明顯降低。 在每個人的肌肉細胞總數不變的狀況下，運動時破壞的肌肉就得再生，再生過程需要大量碳資源，是跟脂肪搶營養的最好時機，此時補充對的營養來修復，肌肉合成效率最快，肌力、肌肉於是養成，也成功掠奪營養、剝奪脂肪細胞獲得資源的機會。相反地，未加修復或平時毫不撕裂、損傷肌肉組織，肌肉就沒空間茁壯、新生新細胞，養分大幅被脂肪細胞儲存。 重量訓練，或說肌力訓練，是破壞、淘汰弱的肌肉細胞最好的方式，讓更健康、強壯的肌肉生成，「安逸就是退化，不練會愈來愈沒力，」文化大學運動與健康促進學系教授彭淑美說。養成肌力，不但能預防疾病、日常活動更有力、讓身體線條變漂亮，更能讓減肥事半功倍，並提升其他運動表現。 彭淑美分享，過去當網球國手時土法煉鋼，只練習揮拍、對打，忽略肌力鍛鍊，常導致疲勞或受傷。直到建立完整的有氧與無氧運動系統，除了顯著提升體能和運動表現，更讓年逾60歲的她維持住大學時期精瘦又有線條的身材，比同齡者年輕，腹肌、背肌、二頭肌全比28歲的人厲害。 3.運動後，吃東西會不會胖？當肌肉被破壞，需好好修復才會增生，修復便靠正確飲食。你需要碳水化合物，即熱量，它會促進胰島素分泌來推動肌肉合成。運動後若一味吃蛋白質、避吃碳水化合物，將導致肌肉蛋白流失、肌肉合成效率低落。 可挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯來補充熱量；蛋白、牛奶、豆漿的蛋白質則是供肌肉生長所需的胺基酸。 4.有氧運動如何跟重量訓練搭配？據美國運動醫學會和美國心臟學會的運動建議，每週應做肌力訓練2天以上，伸展和有氧運動至少要150分鐘，三者不容偏廢。 陳相宏說自己每週固定去2～3次健身房，先做1小時重訓再踩飛輪，平時在家則勤做徒手訓練如深蹲、伏地挺身和仰臥起坐，「運動會讓你變迷人、線條好看，不會有垮掉的感覺，」他大力推薦。 而幾乎所有專家都建議運動應達中高強度，減肥效果愈好。該如何拿捏強度？物理治療師呂季鴻說，應達運動完有點喘、可以說話卻無法完整表達的程度；或利用最大心跳率（見94頁）來監控強度，達65％以上（算式：（220－年紀）╳65％），才能發揮提升健康的效果。至於重量訓練，初學者可先設定最多只能拿某個重量做15下的強度。 彭淑美叮嚀，肥胖、初學者、常頭暈或心臟無力者，先安排80％有氧運動＋20％肌力訓練；體能建立後，增加到50％有氧運動＋50％肌力訓練，之後再慢慢依專業教練意見調重肌力訓練的比例。 5.該先重訓還是有氧運動？陳相宏指出，無氧運動以鍛鍊瞬間爆發力為主，靠肝醣帶來能量，刺激生長激素分泌，減脂效果好。若先跑步耗完肝醣，再去拉彈力帶或舉啞鈴，很容易沒力，無法達到訓練效果，甚至可能受傷。 6.膝蓋需要長肌肉？我還沒中年，也要保養膝蓋？別仗著年輕就不保養膝蓋，因為膝蓋少動或動太多都會老損。陳相宏表示，應適度從事衝擊性運動如跑步、跳繩、騎腳踏車或負重運動，維持膝蓋的最佳狀態。因為膝蓋裡有軟骨和關節液，把軟骨想像成海綿，有衝擊力道，海綿才能吸水，供關節活動使用。平時少動膝蓋，軟骨的潤滑度和強度都將不足，容易一動就受傷。 比起「膝蓋需要長肌肉」，更精確的說法是，你應該強化膝蓋周邊肌肉來提升膝蓋肌力。「肌肉會保護膝蓋裡的軟組織，跳躍時，才有肌肉可以緩衝，」陳相宏說，如大腿前側的股四頭肌、大腿外側的髂脛束、大腿後側的股二頭肌、小腿的腓腸肌或臀大肌等下肢重要肌群，都是緩衝膝關節的反作用力及外力衝擊的要角。 若膝蓋正受傷或有退化性關節炎，請先找醫師評估。千萬別以爬山訓練膝關節，這是本末倒置。「膝蓋在上下坡時的承重壓力是站著的數倍，應先鍛鍊膝蓋肌力、活動度和耐力再爬山，而不是藉爬山訓練，」陳相宏叮嚀。 嘿！別把肌力、重量訓練想得太難，你可以透過小工具如啞鈴、馬卡龍藥球或彈力帶，把握零碎時間在家做，增肌減脂其實很容易。 細胞是構成生命的基本單位，由脂肪、蛋白質、DNA等組成，這些分子結構的主體都是碳，以碳資源來概括組成生命的物質。也可將碳資源理解成「營養」。 務必記得兩件事 1.運動後的理想食物組合為：碳水化合物：蛋白質＝3～4：1一般人一次攝取約20克的蛋白質即可，約為80克雞里肌肉所含的量；也可吃碗雞肉飯＋1顆滷蛋。 請在運動後30分鐘內吃完此時肌肉吸收的效率最好，否則營養沒跑到肌肉，又被脂肪搶走了。 2.平時可多做這3個小動作●坐著抬腿：上半身保持挺直，重複腳板上勾。●靠牆深蹲：背部貼平牆壁，屁股的位置不要比膝蓋低。●騎腳踏車，鍛鍊耐力和膝蓋肌力。也要避免跪、蹲、下樓梯、坐矮凳等傷膝行為。 延伸閱讀： 更多中時電子報報導楊冪跨年嬌音念RAP！不只深U晃美胸 唱一半嗨到脫外套黑鷹直升機失事 她為錄影露無知笑臉道歉…不只最懂韓國瑜！「他」還揭李佳芬生韓冰秘辛 眾人驚：這你都知道更多生活相關新聞台北血庫急缺 各血型平均存量剩4天國旅夜市、溫泉券等優惠 延至2月底台教會指負債嚴重 台大：算法有誤自費環台15年 他們沿路行善募款暖冬草莓生長不易價格漲 甜點業叫苦連天＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

娛樂中心／綜合報導網紅米砂（Misa）前陣子因爆出為孫安佐墮胎一事狂躍上媒體版面，去年12月初她突然在IG公開認愛圈外男友，透露2人已經交往近2個月，沒想到事隔1個月，今（5）日米砂無預警宣布情斷，而分手的原因，全是因為「男友受不了輿論壓力」。米砂爆為孫安佐墮胎風波鬧得沸沸揚揚，正宮阿乃也透過IG頻頻開砲，不過12月初米砂突然公開表示，她在10月中的時候交了一個男朋友，男友是一般人，不是網紅也不是藝人，兩人會認識是因為男友主動私訊關心，加上在因緣際會之下，又在同一個場合遇到，加上面對這些紛紛擾擾，男友還是選擇相信她，甜蜜告白男友：「認識你是我最好的事情，也謝謝你就了我好多次，給我活下去的動力。」沒想到才過了短短1個月，米砂無預警在5號晚間寫下：「分手了，男友承受不了輿論壓力，和平的分手。」曾自曝有憂鬱症的她，似乎也影響到男友，她感嘆：「兩個人有一個人生病就夠了，原本來救溺水的人，結果自己也快溺死了，你先自救吧！高興認識你。」3個月的戀情正式畫下句號。米砂分手消息曝光後，網友紛紛留言安慰：「沒事的，下一個會更好」、「一起哭吧，把難過哭掉，然後向前進」、「加油，會有人懂你的」、「心疼妳，要堅強起來」、「有些酸民就是見不得人家好」。更多三立新聞網報導去百貨公司免費補全妝！崔佩儀當場被揭穿…慘遭兒罵：騙子心疼好友！明道胞兄傳憾事 陳喬恩不捨發聲：請別打擾他男家教上課…12歲女兒成績更爛 爸一查「見這幕」背超涼高爾宣驚傳分手圈外女友 情緒不穩定「出了些狀況」需服藥

美國總統川普3日下令美軍空襲巴格達國際機場，以無人機搭載飛彈精準擊斃伊朗指揮官蘇雷曼尼後，中東局勢緊張，歐美股市應聲重挫。周四新年開盤才改寫歷史新高的美股拉回重挫，道瓊工業指數下滑233.92點，收28634.88點；標準普爾500指數下挫23.00點，收3234.85點；那斯達克指數下跌71.418點，收9020.770點。油價跳漲4％，布蘭特原油逼近70元大關，黃金避險買盤湧現，上漲 1.55%，破每盎司1550美元。據外電消息，3日空襲消息傳出後，歐股開盤同步下挫，德國股市下跌1.7％幅度最大，終場下跌166.79點，收13219.14點，法國股市開盤跌0.6％，終場小漲2.67點，收6044.16點，英國股市下滑0.4％，終場小漲18.10點，收7622.40點，Stoxx 600歐股指數開盤大跌0.7％，報416.60點。布蘭特原油期貨一度衝破69美元，來到69.31美元，創8個月以來新高；紐約輕原油期貨同步跳升3.9％，報每桶63.57美元。避險氣氛之下，日圓隨即走強，兌美元大漲0.5％，來到108.07日圓，美元指數亦走強0.2％。更多 CTWANT 報導陳維齡鬧離婚去通靈「藏小鬼殺全家」 宋逸民靠「這招」保住婚姻！黑貓女司機「95%撞臉鄧紫棋」 照片曝光網嗨：真的有像！國中妹告白被笑「妳像男人」 2年後變身「細腰超胸正妹」

去年大陸股市大漲，漲幅高居亞股之冠，但對於大多數散戶來說，不但沒賺到錢，反而還賠錢。北京大學光華管理學院創始常務副院長曹鳳岐日前公開說出大陸小股民的辛酸，他表示，現在好多大陸上市公司基本不分紅，或象徵性分紅，所以70%散戶是虧損的。去年陸股於12月31日封關，與2018年最後交易日收盤價相比，去年上證指數全年大漲22.3%，為2014年以來最佳表現；深成指累計飆漲44.08%，漲幅高居亞股第一，在全球主要股指中，漲幅僅次於俄羅斯RTS。清華大學中國與世界論壇4日在北京舉行。曹鳳岐在演講中表示，資本市場對中國改革起到一定作用，但是還不夠； 資本市場問題是企業沒錢就上市，然而很多都是不行的企業，資本市場變成融資市場；「有些企業為了達到上市的目的，造假、包裝上市，拿到錢之後，就是一年好、二年差、三年ST（退市警示）。」由於股市定位錯誤，陸股行情經常不隨市場起舞。曹鳳岐自嘲：「2015年我說中國股市的春天就來了，結果5月5000點，6月斷崖式下跌。」曹鳳岐認為，中國股市起碼漲到4000點，只有漲到4000點，投資者才能賺到錢，企業才能融資，散戶才能解套，才能有財富效應；「現在應該全民動員，振興股市」。曹鳳岐看好今年的陸股。他強調，現在股市春天條件有了，第一個條件是，經濟雖然下行，但相信2020年還是穩中有進，經濟成長6%還是可能達到；第二，新《證券法》出爐，註冊制開始；第三，科創板半年來運行平穩。使得投資主體變成高科技、創新企業，不是以前傳統企業、房地產企業等，是很大的進步；第四，提高上市公司質量，是解決資本市場低迷最根本的出路。「今年條件有了，是不是第二個春天來了？期待一個永恆的春天。」曹鳳岐說。